[...] smak - ale nie chodzi mi o smak, ale o to aby dawał jakieś efekty (wspomagał wzrost mięśni podczas treningu albo coś - no sam nie wiem, Ty się lepiej na pewno na tym znasz) może jakieś tabsy które również wspomagają rozwój masy mięśniowej - tylko żebym odrazu nie musiał wydac na to fortuny Z góry dzięki za zainteresowanie i pomoc Pozdrawiam
No f***master to pojechałes po bandzie :) Gdzie Ty widziałeś carbo z olipma w opakowaniu 5kg? To po pierwsze, po drugie z tym białkiem to nie przesadzaj. 1,5 - 2,0 g na kg masy ciala to spozywają ludzie którzy ciężko ćwiczą. Dla początkującego to jest jedynie dodatkowe obciążenie na wątrobę :) Bialko nie zuzyte zostaje wydalone z organizmu [...]
Jak dla mnie zła, za dużo białka, za mało paliwa. W skrócie, część białka musi zamienić się w paliwo, co dodatkowo obciąża organizm. Na każdy gram białka powinno być ok 24kcal z reszty, żeby je dobrze wykorzystać :) Wg mnie, nie opłaca się jeść więcej białka niż 1,5g na kg masy ciała.
[...] poprzestane na tym co jest teraz... mój cel to 105kg i doąze do niego wytrwale :). a to o co mi chodziło to że jestem zadowolony że przez 3 lata udało mi sie zbudować tyle masy ile jest teraz bo naprawde było koszmarnie mam gdzieś fotki z wakacji w górach jak miałem niecałe 17 lat to jak ktoś chce zobaczyć to moge wzucić posmiejecie sie razem [...]
Grzybs Po pierwsze, to przyrost masy, to przede wszystkim kwestia Twojej diety i jej kalorycznosci, wiec jezeli tego sie boisz, to pozmieniaj na tej plaszczyznie. Co do silki, to ja bym raczej luzowal z ciezkimi planami- rozumiem, ze nie jest to priorytetem, tymbardziej te 2x/ tydzien to jest fajny dodatek, wiec ja bym zrobil lzejszy trening w [...]
za wczesnie dla Ciebie na splita raz na tydzień... Z tego co czytałem to te ćwiczenia są najskuteczniejsze na budowanie masy także jeżeli dałoby rade je wykorzystać w takim planie to by było dobrze. Brzuszki, Wiosłowanie, Rozpiętki, Pompki, Shrugsy, Podciąganie się na drążku brak tu paru dobrych cwiczen a niektóre sa niepotrzebnie
Z tego co czytałem to te ćwiczenia są najskuteczniejsze na budowanie masy także jeżeli dałoby rade je wykorzystać w takim planie to by było dobrze. Brzuszki, Wiosłowanie, Rozpiętki, Pompki, Shrugsy, Podciąganie się na drążku Chyba na bocianią masę %-) Załatw sztangę to pole manewru się poszerzy
[...] z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki [...]
[...] za zadanie zblokowac produkcje żeńskich hormonow estrogenów a co za tym idzie wzrasta poziom testosteronu ogółem mysle że SirLolek ma troche racji z tym wiekiem co nie znaczy ze nie podniesiesz poziomu tescia troche tam podskoczy bedzie to nawet odczuwalne (lekki wzrost sily wytrzymalosci wzrost libido poprawa snu) raczej masy na tym nie zrobisz
[...] izolowane uzupelniajace, w ktorych glowna uwage skupia sie na technice, nie ciezarach i jak najabardziej mozna cwiczyc. Mysle, ze nie mozna z gory okreslic pewnych danych. Wszystko wychodzi w praniu i jest zalezna od masy rzeczy. Ogolnie popieram treningi intuicyjne, na co amsz ochote/sily-to robisz, a ilosc serii/powtorzen to juz inna sprawa
[...] wody to zasugerowalem Ci powyzej jak można jej uniknac. im wieksza dawka kreatyny tym retencja wieksza. osobiscie przy dawce nie przekraczajacej 6 - 7g na dobe retencji nie obserwuje. AAKG mozesz wziac, aczkowliek nie wiem czego sie spodziewasz po tym suplemencie. do wzrostu masy miesniowej sie nie przyczyni. poprawi natomiast komfort treningu.
[...] są jeszcze widoczne fałdki na brzuchu, ale chciałbym jednak żeby coś ze mnie zostało po tej redukcji. Tylko obawiam się, że od nowa może zacząć mnie zalewać przy budowaniu masy i teraz nie wiem co zrobić w tej sytuacji, a nie chciałbym popełnić błędu. /SFD/2021/3/14/dfd8e26666034427aa80ff730fbfb0a3.jpg [...]
a co sadzicie o creatynie multipovera ?? no to powiedcie mi kiedy stosuje sie aminokwasy skoro nie na robieniu masy . wydaje mi sie ze w mojej diecie jest troszke za malo bilaka wegli i tłuszczy jest good i czy uwazacie ze lepiej bylo by bialko typu whey protein 80 % wieksza ilosc np z 2-3 kilo czy moze kilo tego bialka i 3 kilo gainera i [...]
[...] tluszczowej. ww zlozone tak jakby rozprowadzaja energie rownomiernie i dlatego organizm moze czerpac z nich cala energie. tak wiec w Twoim przypadku (patrzac na poziom masy miesniowej) nalezy zajac sie dieta na mase, czyt. duza ilosc ww zlozonych, bialka, no i umiarkowanie z tluszczami. a dokladnie to postaram sie zaraz doradzic Pozdrawiam, [...]
[...] wywalić? Między 1 a 2 posiłkiem jest 5h różnicy więc muszę coś miedzy nimi wypić, a czasu na jedzenie niestety nie będzie. Po za tym jeśli przyjąć 5-8g węgli na 1kg masy ciała to wychodzi mi granica 400-640 więc po co jeszcze je ograniczać skoro i tak są już praktycznie na minimalnej granicy. Ewentualnie mogę wypić tylko 50g porcję [...]
[...] co się dzieje . wystarczająco długo byłeś w deficycie. Dodawaj kcal i obserwuj. To pozwoli Ci wyjść z deficytu bez zbędnego zatluszczania się. 8-10 tygodnia takiej masy i znowu z 3-4tygodnie redukcji. Musisz zacząć powoli dokładać mięśni że względu na ilość skóry, która została po redukcji. Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2017-03-03 [...]
[...] na temat diety mam pojęcie, uwierz mi, a to że napisałem że ww intuicyjnie to znaczy że poprostu nie obliczam ich co do grama , dziennie wychodziłoby miedzy 6 a 8 gr/kg masy ciala, nie jestem kulturystą aby na masie co do grama obliczać :) nie slucham rad? padlo kilka propozycji, nie kazda taka sama, wiec mialem powodu do dylematu i [...]
[...] jeszcze "schudnąć, ogólna poprawa umięśnienia całego ciała" to trochę sprzeczne kierunki, co prawda na początku przygody z siłownią zauważysz poprawę umięśnienia i siły będąc na redukcji ale z czasem tak fajne nie będzie. proste- nie mozna budować siły i masy na redukcji. jedno albo drugie. Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-04-16 11:00:35
By spalic tluszcz, a zbudowac miesnie, trzeba masy czasu i bardzo rygorystycznej diety low-carb na poziomie 0 do lekkiego plusa. Wiec jak chcesz cos z tym zrobic to musisz zastosowac sie do diety, ktore bedzie Ciciezko trzymac. Cwiczysz miesiac, zeby miec umiesniona klatke i kaloryfer, najpierw trzeba miec miesnie, a przy redukcji, badzmy [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ostatnio na jesień białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta układana przez dietetyka, każdego dnia inne posiłki, ale po zliczeniu makro dziennie jem: 2300 kalorii, 125g [...]
CREATINE micronized 200 mesh
